城市規(guī)劃師考試減壓食宿策略

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋禽類(lèi)等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感，所以每天應(yīng)最少吃200克草莓。白菜能減少人的緊張情緒，在考試前使學(xué)習(xí)變得輕松。

洋蔥頭可以消除過(guò)度緊張和心理疲勞，每天至少吃半個(gè)洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧的狀況。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。

胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。

香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。

檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯蝦是為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的3種重要脂肪酸供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

核桃也是長(zhǎng)時(shí)間集中精力的理想食品。

蘭芹能激起人的靈感，蘭芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇精神緊張。

2.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，更沒(méi)有很好的睡眠，許多人因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的人能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證自己有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。