2015年環(huán)境影響評(píng)價(jià)師考前準(zhǔn)備:情緒調(diào)節(jié)方法
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一、調(diào)控情緒
在人的心理世界中,情緒扮演著重要的角色,它像是染色劑,使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器,使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒,它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。
二、增強(qiáng)自信 克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”
“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將,從63年至68年曾 17次打破世界紀(jì)錄,被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上,卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此,人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失?,F(xiàn)象。
其實(shí),“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試。75%的考生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快,頭腦暈乎乎的,面對(duì)試卷,腦海中一片空白,一走出考場(chǎng),又感到題題會(huì)做,但一切已追悔莫及??荚嚦煽?jī)也說(shuō)明,沒有通過的人并不全是因?yàn)榭碱}太難,而是因?yàn)樗枷脒^于緊張,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn),更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法,供大家參考。
1.考前兩天:增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn):一是大綱和書本上明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題,就可以安下心來(lái),并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分,一定會(huì)考好的”。
2.考試前夕:睡眠充足 情緒愉悅
在有了信心之后,考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的。臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息...一定要避免思考過多,精疲力竭。
3.考試當(dāng)天:從容安排 沉著鎮(zhèn)靜
?、俪栽绯院?要有充足的用餐時(shí)間,最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對(duì)缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。
?、谛蕾p音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
③適時(shí)到達(dá)考場(chǎng) 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài)。過遲,來(lái)不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短,有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。
?、芫徯屑烧?在赴考場(chǎng)的路上,行速要慢,以免加速心跳,導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目,以免原來(lái)的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光??纪旰蟛灰?duì)答案,萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。
⑤先易后難 拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。
如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌??上葦R下試卷,稍做一下揉面等活動(dòng),或伏案休息片刻,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1~2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。
廣大考生們,考場(chǎng)是特殊的智力競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)合,是智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量,愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平,良好的心理狀態(tài)在今年的環(huán)境影響評(píng)價(jià)工程師考試中取勝!
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