全科主治考試考前焦慮如何消除？

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1、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效果的心理學(xué)療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，達(dá)到徹底緩解緊張的狀態(tài)。

2、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練是使考生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。

學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)

考試焦慮嚴(yán)重的考生往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前的情緒是否變化有些反常，并且要直面這個(gè)問(wèn)題。例如，寫(xiě)下的一句話：“考試即將開(kāi)始，我能考好嗎?”對(duì)這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你一直在認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且堅(jiān)持不懈，那么你有什么理由考不好呢?正確的去面對(duì)考試!

3、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力

如果全科主治醫(yī)師考生把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

4、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

考試前期，全科主治醫(yī)師考生自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

除此之外大家一定要注意自己的身體，保持良好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食注意葷素搭配!畢竟身體才是革命的本錢(qián)!剩下的調(diào)節(jié)方式都是屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。

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