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檢驗(yàn)資格考試前的心態(tài)調(diào)整

更新時(shí)間:2010-05-18 10:32:31 來源:|0 瀏覽0收藏0

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  檢驗(yàn)資格考試前要做到一顆紅心,多種準(zhǔn)備,千萬不要將生命的賭注全部押在考試這一顆法碼上,致使心理壓力過大。唯有輕裝上陣,才能發(fā)揮水平。

  在臨考的前幾天,考生往往隨著較大的心理壓力,表現(xiàn)出心神不寧、忐忑不安等種種焦躁情緒。更有的考生會(huì)因?yàn)榭謶郑プ∽詈髱滋焖榔?,搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學(xué)的研究表明,一個(gè)人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此,考生應(yīng)利用臨考前的一段時(shí)間調(diào)整出情緒穩(wěn)定、精力充沛、充滿自信的身心狀態(tài)。

  具體地說,臨考前,考生應(yīng)把自己從繁重的復(fù)習(xí)中解放出來,采取各種方法放松身心,如增加輕度的體育鍛煉,揀起自己喜歡的、不耗時(shí)間的愛好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”過一樣嶄新,以便從容地走進(jìn)考場(chǎng)。這期間,考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行一些自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練,下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法——系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

  訓(xùn)練程序如下:考生在睡覺前放松的時(shí)候,在大腦中想象自己在考試中的全過程,以及考場(chǎng)上可能出現(xiàn)的突發(fā)情況,如想象自己進(jìn)考場(chǎng)時(shí)十分緊張,還遇到了不會(huì)做的難題,而且考試時(shí)間也不夠用。注意,將考場(chǎng)上的驚慌想象得越細(xì)致越具體越好。臨考前如能每天堅(jiān)持這種訓(xùn)練,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不那么恐懼考試了,而且考試應(yīng)變能力也會(huì)有所提高。

  越是臨近考試,心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要,因此可以說,調(diào)節(jié)好心態(tài)是考試成功的一半。如何調(diào)整好心態(tài),概括為16個(gè)字:強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮。祝大家考試順利!

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