考試焦慮怎么克服-中藥士考試

更新時(shí)間：2012-09-26 13:11:55 來(lái)源：|0

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中藥士/師/主管中藥師報(bào)名、考試、查分時(shí)間免費(fèi)短信提醒

　　初級(jí)中藥士考試前焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過(guò)程，所以才會(huì)有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài);它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過(guò)程，一緊張腦袋里空空如也;它能瓦解整個(gè)思維過(guò)程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來(lái)。當(dāng)然，考試焦慮還會(huì)影響到你的身體健康等等。

　　考試焦慮我們?cè)趺纯朔兀?/P>

　　(1)放松脫敏。

　　正因?yàn)閷?duì)考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張(10秒)――放松交替練習(xí)，逐漸到頭(面)。

　　(2)挑戰(zhàn)消極評(píng)價(jià)。

　　我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說(shuō)明“你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問(wèn)自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。例“這次考試我預(yù)感會(huì)失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。

　　(3)“虛構(gòu)脫敏”法。

　　逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。

　　(4)如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。

　　翳學(xué)教育網(wǎng)整理深吸一口氣，把自己的肺想象成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再?gòu)淖炖锞徛睾舫鰜?lái)。連續(xù)做5-6個(gè)。

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