2014年衛(wèi)生資格考試減壓飲食小建議

　　減壓篇：

　　1、阿Q精神

　　在考試前或者走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。

　　2、深呼吸。

　　過度緊張需要減壓時，可深呼吸。呼吸節(jié)奏放緩慢，慢地、有節(jié)奏地吸氣，吸過以后停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重復(fù)五六次，不但能夠鎮(zhèn)定，而且還有轉(zhuǎn)移注意力的效果。

　　3、分散注意力：暫時分散注意力，比如看看考場的布置、窗戶外的環(huán)境、監(jiān)考考試長得怎么樣……。

　　4、閉目養(yǎng)神：閉上雙眼，想想經(jīng)歷過那么多大的考試，這個考試對于自己小意思。

　　飲食篇：

　　一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。合理的飲食對于緩解壓力是可以起到比較好的效果，但切不可暴飲暴食。暴飲暴食會增加身體的負擔，對我們的身體也是有害的，大家需注意此點。

　　考試篇：

　　首先，衛(wèi)生資格考生在考前應(yīng)熟悉考試時間、應(yīng)考的課程、安排的考場、座位號及考生注意事項，做好適應(yīng)考場氣氛的心理準備。避免臨考試時為找不到考場而著急，或因記錯時間而影響考試。

　　其次，考生應(yīng)準備好自己應(yīng)帶的所有物品。如考試用品：準考證、身份證、橡皮、簽字筆等，筆最好帶兩支;另外可以帶水和巧克力等零食，有些考生吃零食可以減壓(前提監(jiān)考老師允許的情況下);特別注意的是不能忘記帶準考證、身份證。考生出門時應(yīng)檢查一下上述用品證件是否帶上裝好，同時要防止丟失。

　　最后，要注意交通安全和飲食起居。衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試的考場大多設(shè)在大中城市，考場不易尋找，而且赴考時正好是上班高峰時間，人多車多，所以最好提前半小時到考場，稍事休息，以便應(yīng)考。另外，有寫外地考生考試時間吃住在城里，因而，飲食起居要有規(guī)律，防止病傷事故的發(fā)生。

　　特別提醒：

　?、倏荚嚂r聽清楚監(jiān)考老師要求，拿到試卷后檢查試卷是否有誤或其他問題，有的話及時向監(jiān)考老師反饋。另一定不要忘記填寫和填涂姓名、準考證號、科目等。

　?、谛l(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試部分專業(yè)是人機對話考試，與紙筆考試不同的是，在人機對話考試中的某些特定情形下，考生作答操作是“不可逆”的。在進行“專業(yè)知識”科目考試時，在某一題型(如“單選題”)的測試過程中，考生是可以隨時查看、修改此題型內(nèi)任何一題的選擇答案的，而一旦確認完成作答、進入新的題型時(如結(jié)束“單選題”，進入“共用題干單選題”)，考生將不能退回到前一測試題型(“單選題”)進行查看和修改答案。

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