2019年鄉(xiāng)村全科助理醫(yī)師醫(yī)學(xué)人文考點(diǎn)：輕度抑郁癥如何自我康復(fù)

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1.注重自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)生活情趣。按時(shí)就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運(yùn)動(dòng)，與人約會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，保證8小時(shí)睡眠。

3.與精力旺盛又充滿希望的人交往。

4.拓寬自己的情趣范圍，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

5.嘗試以前沒(méi)有做過(guò)的事，開(kāi)辟新的生活空間。

6.記錄美好的事情，鎖定溫馨時(shí)刻、快樂(lè)時(shí)刻。

7.不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強(qiáng)于你的人。

8.不必強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事寬容大度。

9.建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己會(huì)成功。

10.不必掩飾自己的失敗。

11.主動(dòng)吸收新知識(shí)，盡可能去接受和適應(yīng)新的環(huán)境。

12.雖遇小事，即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

13.即使心事重重，沉重低落，也試圖積極地工作。

14.對(duì)待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動(dòng)自己的熱情。抑郁的人，對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠(yuǎn)。