2020年健康管理師基礎知識學習單元46：身體活動強度衡量

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2020年健康管理師基礎知識學習單元46：身體活動強度衡量

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【考點 115】身體活動強度衡量

絕對強度的衡量：

依據絕對強度指標，即代謝當量水平，身體活動可以分為：

1.高強度活動：≥6METs。

2.中等強度活動：3～5.9METs。

3.低強度活動：1.6～2.9METs。

4.靜態(tài)行為活動：1.0～1.5METs。

相對強度的衡量：

最大心率百分比法

1.最大心率的公式：即 HRmax=220- 年齡(歲)。

2.中等強度的心率：在 60%～75%HR。

3.推薦公式：HRmax=207-0.7×年齡(歲)，可適用于所有年齡段和體適能水平的成年男女。

Borg(疲勞)量表法

1.常用 6～20 級的表。

2.按照主觀疲勞程度分級，中等強度在 11～14。

3.具體測量方法

(1)“6”為最低水平：最大程度的輕松感，無任何負荷感。

(2)“20”為最高水平：極度疲勞感。

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