戰(zhàn)勝緊張!2020年安全評(píng)價(jià)師臨上考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)的幾大絕招

抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

化簡(jiǎn)法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡(jiǎn)疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

精神致勝法：怯場(chǎng)既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決?？忌脵C(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個(gè)目標(biāo)，暗暗地對(duì)自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會(huì)做的題別人也不會(huì)”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。

轉(zhuǎn)移放松法：考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷?；蛘叻谧郎闲菹⑵?，或者活動(dòng)一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所，通過暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做它題。

以上內(nèi)容就是“戰(zhàn)勝緊張!2020年安全評(píng)價(jià)師臨上考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)的幾大絕招”，如果您想報(bào)考安全評(píng)價(jià)師，可以通過點(diǎn)擊 免費(fèi)預(yù)約短信提醒服務(wù)，及時(shí)獲取安全評(píng)價(jià)師考試節(jié)點(diǎn)信息。環(huán)球網(wǎng)校也為大家提供了更多免費(fèi)資料，點(diǎn)擊下方免費(fèi)下載按鈕獲取。更多安全評(píng)價(jià)師考試信息敬請(qǐng)關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校安全評(píng)價(jià)師考試頻道!