備戰(zhàn)2014年:如何善于調(diào)節(jié)情緒!
負面情緒的源頭可以是負面經(jīng)驗,同樣也可以說是負面的慣性,勾起你負面經(jīng)驗的事端只是借來的催化劑而已。若情緒超越了自己能控制的范圍,最好的方法不是釋放或是壓抑,而是無為而為,學(xué)習(xí)先定心,心是最大的情緒控制中心,要穩(wěn)定情緒必須從心開始。
【轉(zhuǎn)移】
當(dāng)火氣上涌時,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂,也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。許多看似令人煩惱的事物,用轉(zhuǎn)移的方法應(yīng)對,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,重新變得輕松起來。
【安慰】
當(dāng)一個人追求某項目標而達不到時,為了減少內(nèi)心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣,這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。
【宣泄】
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場,這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng),避免傷害別人。
【環(huán)境制約】
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用,情緒壓抑的時候,到外邊走一走能起調(diào)節(jié)作用;心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶;情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影,做一些自己平時想做的事情,比如看電影、聽音樂等等。
【自我鼓勵】
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭,自娛自樂會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
【意識控制】
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時,要用意識控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,控制發(fā)火情緒,可以閉上雙眼,試著深呼吸幾次。
【走進大自然】
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈,登上高山,會頓感心胸開闊;放眼大海,會有超脫之感;走進森林,就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑,處理情緒的辦法有很多,保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。
學(xué)習(xí)定心的方法,至于方法,每個人得靠自己尋找,方法有很多很多,關(guān)鍵不在法而在你的用心和意愿。相信自己有能力豁出去。
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