考試壓力過大考前睡不著該怎么辦
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考試壓力過大考前睡不著該怎么辦2013年初級會計職稱無紙化考試時間為9月14日起,隨著考試的臨近,考生心里越來越著急,晚上老是想著一些學習上的問題,睡也睡不著,腦子里出現(xiàn)各種各樣的念頭,拼命讓自己不去想,可大腦就是不聽使喚。
每年沖刺階段,都有許多考生出現(xiàn)心神不寧、晚上睡不好覺的情況。復習期間,挑燈夜戰(zhàn),晚睡早起,這種做法雖可以理解,但擠占睡眠時間太多,睡眠時間太短,大腦得不到應有的休息,就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力,也影響人的情緒。這樣復習,效率不高,考試時的狀態(tài)也可能不佳,常常得不償失。
臨考前的睡眠時間和質(zhì)量如何,不僅決定考生的學習狀態(tài),而且可能影響考試期間的精神狀態(tài)。對于20歲左右的青年人來說,包括晚上的睡眠和午睡,一天一般要睡夠8個小時左右。當然睡眠有個體差異,有些人需要睡的時間長一些,而有些人需要睡的時間短一些,但不管如何也要睡夠。所謂睡夠,就是睡后頭腦清醒,白天不困倦,精力充沛。
那么怎樣來改善睡眠質(zhì)量呢?考生可從以下幾個方面著手:
(一)每天按時上床睡覺,定時起床,不要隨意變化、打亂生物鐘,這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒。
有些學生,可能已經(jīng)養(yǎng)成晚上“開夜車”的習慣,這種生活習慣有可能不利于高考。因為考試安排在白天,如果考生最清醒時是晚上,而最不清醒時如果是考試時間,就會影響考試水平的正常發(fā)揮。
正確的做法是,在復習階段,應按照考試時的作息時間作息,將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10點鐘前睡覺,早上6點準時起床,每天都如此。即使晚上失眠,早上仍準時起床。當然,睡眠時間如何調(diào)整,應以考生自我感覺良好為準。
(二)不要從書桌直接上床,放下書本倒頭便睡,這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài),要有過渡、緩沖的過程。因此,應該在睡覺前讓大腦放松30分鐘,如到戶外做些輕微的運動、洗個熱水澡、用熱水泡腳5分鐘、聽聽音樂等。還有上床后,要排除一切雜念,不要想復習或考試的事,可以想象一些讓人輕松舒暢的景象,使思維放松。
(三)據(jù)有關(guān)資料介紹,對于習慣性考前失眠的學生來說,現(xiàn)在可以開始練習呼吸松弛訓練法。考前一天萬一睡不著也可以采用自己習慣的放松方法來應對,如果在床上感到煩躁,不如起床靜靜坐著,喝杯水,再嘗試入睡。
(四)呼吸松弛訓練法是通過穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法達到松弛目的。一般要求連續(xù)呼吸20次以上,每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時,雙手慢慢握拳,手腕微曲,達最大吸氣量后,稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,兩手放松,全身肌肉處于松弛狀態(tài)。訓練時注意力高度集中,全身肌肉放松,每天練習兩次,每次20分鐘左右,盡量躺著練,也可以選擇自己感覺舒服和放松的體位練。
(五)考試前睡不好覺是許多考生都存在的現(xiàn)象,不需太過緊張。千萬不要因為一次失眠就擔心影響考試,其實考生在考試前一天晚上比平時少睡一兩個小時,對應試狀態(tài)并不會產(chǎn)生太大影響,倒是要警惕由此產(chǎn)生的心理負擔影響考試。
(六)偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。不要以為昨晚失眠了,就得了失眠癥,今晚也會睡不著。正確的做法是要身心放松,閉目養(yǎng)神,同樣能夠起到休息的目的,這時睡意反而會不期而至。
值得提醒的是,如果考生失眠了,切記不可隨意吃藥。促進睡眠類藥物含有鎮(zhèn)定成分,有較大副作用,可能造成考生連續(xù)幾天精神委靡不振。如果私自用藥,很有可能造成嚴重后果,影響復習和考試。
環(huán)球網(wǎng)校祝考生考試順利通過!
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