支招：自我催眠法克服公務(wù)員考試緊張
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一、 什么是催眠及自我催眠
催眠是以人為誘導(dǎo)，如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等手法，引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚的心理狀態(tài)?？梢杂伤诉M行誘導(dǎo)，也可以自行誘導(dǎo)，當(dāng)由自我進行誘導(dǎo)時，即為自我催眠。
二、目前催眠的主要作用
1.減壓放松，消除身心疲勞感
2.改善睡眠，提高休息質(zhì)量
3.心理調(diào)整，體驗自信與充實
4.改善情緒，面對生活游刃有余
5.自我催眠，提高自身調(diào)整應(yīng)變能力
這里我們主要向廣大公務(wù)員考生介紹如何應(yīng)用自我催眠法，提高考生自身調(diào)解應(yīng)對考試緊張情緒的能力。
三、什么人更易于自我催眠
☆手心磁力測驗法
?、儆涀∠旅娴恼跀啻呙咝g(shù)語
“我的右手是塊強而有力的磁石，我的左手是鐵塊，兩手互相吸引，越靠越近，越靠越近，越靠越近……”
?、谟涀∵@段術(shù)語后，以舒服的姿勢站直，將兩手輕輕地置于身體兩側(cè)，給自己幾秒鐘放松一下，輕輕地擺動手腳，讓僵直地身體放松。深吸一口氣，兩手手心相對，閉上眼睛，開始念出這段術(shù)語。一直念著“越靠越近，越靠越近……”，當(dāng)雙手接觸后，打開眼睛，放下雙手，這項測試結(jié)束。
?、墼u分方式：Ⅰ：如果你的手掌以牽引的方式，在不倒三十秒地時間內(nèi)，雙手合并。如果你真地能感到一股磁力，在兩手中間吸引，那么你是高度易催眠者。Ⅱ：手掌以牽引地方式，漸漸合并，但耗時一分鐘。你仍做到催眠狀態(tài)來，只是耗時較久，那么你需要每天抽時間多加練習(xí)，當(dāng)然這個練習(xí)每次并不會花費你很多時間，每次最多1分鐘，所以當(dāng)作休息是很好地方式。Ⅲ：如果你根本做不到，那么可能你不適合，或者你沒有集中精力。
四、如何自我催眠
?、僬T導(dǎo)：選擇安靜，燈光柔和地場所，舒服地躺在椅子上或者床上，當(dāng)然，也可以舒服地端坐在椅子上，選擇一件和眼睛水平或者略高地物件（或者墻上地某一點），安靜而平穩(wěn)地凝視著它。深呼吸，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別使雙手應(yīng)該用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘記了，可以再從頭開始，或者從任意一個數(shù)字開始往回數(shù)，在數(shù)數(shù)地同時，意念雙腳肌肉放松，知道雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，眼瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部盡量放松，處于舒服的姿勢。
②加深：使在誘導(dǎo)放松過程中進一步入境。這時，在腦海中重復(fù)回憶某種可以讓自己大腦平靜下來地場面。比如：想像自己在空中，身體逐漸漂浮起來，身邊的云朵若有若無，好似進入美妙的仙境。
?、壑噶睿褐噶钭约嚎梢宰龅侥壳斑€沒有做到的事情。比如：只要我通過了公務(wù)員考試，我就怎樣怎樣，有了好工作，實現(xiàn)了理想，未來非常美好等等，一會我清醒后，我的一切焦慮緊張疲勞痛苦都會消失，并且從此我的復(fù)習(xí)更有效率，不管會出現(xiàn)什么樣的考題，有多么難，我都不會緊張。我再也不會受到焦慮的困擾了。
?、芴K醒：從恍惚中復(fù)蘇。盡管從恍惚中復(fù)蘇過來并不會很困難，但是還是要在催眠的一開始，就要想好自己怎樣醒來。
方式一：在開始催眠前，①步驟前，就默默告訴自己，在5分鐘或者7分鐘之后無論如何都要醒來，醒來后復(fù)蘇如初。
方式二：在催眠步驟③結(jié)束后，告訴自己在幾秒鐘后醒來，
方式三：心里想著，當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時，我就會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時，我身上地肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周地聲音；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我地頭腦越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。
以上幾個步驟，在一開始，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習(xí)之后，便可以達到預(yù)期地效果。這個方法適用于緩解很多輕度考試心理緊張、焦慮等癥狀。這只是一個簡單的催眠術(shù)，作為輔助的手段，可以在家庭中自我練習(xí)和使用。但是不適用于出現(xiàn)嚴重心理生理性病癥的考生，如果遇到這樣的情況，需要到專業(yè)機構(gòu)，進行專業(yè)系統(tǒng)治療。
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