2009年公務(wù)員面試:如何緩解緊張的心理狀態(tài)
國家公務(wù)員面試馬上就要進(jìn)行了,你是否調(diào)整好心態(tài),做好充足準(zhǔn)備參加面試了呢?在此,環(huán)球網(wǎng)??偨Y(jié)了一些緩解心理的小竅門,希望能對您以后的考試有所幫助。
(1)通過改變自我認(rèn)識進(jìn)行積極的心理暗示。
——當(dāng)感到自己很擔(dān)心面試中表現(xiàn)會不如別人時,你不妨想想:考不好頂多就是當(dāng)不了公務(wù)員罷了,何必在一棵樹上吊死呢?你還可以有很多選擇,車到山前必有路嘛。
——只要自己已經(jīng)努力了,也就無怨無悔了,擔(dān)心又有什么用呢?何況很多事情本來就不是自己能決定的,“謀事在人,成事在天”。你這么來考慮問題時,就會在心理上放松了,從而更有利于你充分發(fā)揮自己的聰明才智。
——當(dāng)你擔(dān)心自己可能相貌不好時,不妨想想自己的優(yōu)點,如個性很好、為人誠實、有多種才能等等;當(dāng)你擔(dān)心自己思維反應(yīng)不是很快時,想想你可能比別人表現(xiàn)得更加勤快。人的一生本來就是一場全方位的競賽,只有發(fā)現(xiàn)了自己劣勢的人才有機(jī)會彌補(bǔ)不足,并最終取得優(yōu)勢。
(2)深呼吸法。
對于臨近面試時的焦慮,可以通過深呼吸法加以調(diào)整。做法是:
——首先閉上嘴巴,舌頂上腭,咬緊牙齒;
——然后將空氣通過鼻腔慢慢地吸入,想象空氣被吸到了肚臍位置;
——屏住呼吸數(shù)到三;
——將空氣通過鼻腔慢慢地呼出;
——屏住呼吸數(shù)到三。
按照上面的方法重復(fù)做幾次,即可使緊張的情緒得以放松。
(3)想象放松法。
當(dāng)體驗到長時間的焦慮,感到身體和心理有些疲勞,特別是眼睛感覺到疲勞的時候可以運(yùn)用這種方法。具體做法是:
首先,閉上眼睛,用手掌將他們捂住,但是不要壓迫、按摩、揉搓眼球;然后,頭腦中想象自己看到了一個使自己感到愉快的景象或事件。比如想象自己看到了北京的北海公園,首先想象看到了近處的湖岸,再看到了湖面,湖面上有游船、白塔,然后看湖邊的樹木,最后看遠(yuǎn)處的景山。大概只需要幾分鐘,就可以做到身心放松了。無論什么時候自己感到焦慮都可以使用這個方法。
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