2013年國家公務(wù)員考試攻略大全：健康飲食
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“經(jīng)常用腦,請喝六個核桃”是大家都耳熟能詳?shù)膹V告語，這句廣告語闡明了一個很重要的事實:智力的發(fā)揮與飲食有巨大關(guān)聯(lián),如何在2013國家公務(wù)員考試這個關(guān)鍵的節(jié)骨點最大化發(fā)揮智力,保證在考場上所向披靡、攻無不克，教育老師在此為各位考生提供最合理最科學的飲食計劃，以助力考生最終取得本次考試的全面勝利。
(一)保證飲食質(zhì)量
主要包括在時間、數(shù)量和營養(yǎng)三個方面
1.考試之前的幾天要養(yǎng)成與考試當天時間相一致的飲食習慣?？荚嚂r間是上午9點，考生們可在8點左右進餐，進餐后40分鐘的時間為最佳工作和學習時間，也是考試的最佳時間。如果吃飯過早會造成考試期間饑餓感過重影響大腦工作，如果飲食時間過晚，剛吃完飯直接奔入考場，腸胃正在奮力工作，必然要用需要大腦配合,后果即是無法專心于考試，啟考階段如果心神不寧，考試后果可想而知。同時飲食習慣不是一朝一夕就可以改變，建議考生可在考前按照考試當天的飲食時間來安排最近幾天的飲食時間，在身體內(nèi)形成“生物鐘”，保證最飽滿的身體狀態(tài)投入考試當中。
2.吃飯的數(shù)量要適宜，既要保證考場上足夠的體力和腦力消耗，又要保證不給腸胃增加重荷。適時適度飲食，從今天起堅持到考試當天都保持一致，在身體中形成慣性暗示，以保證考場期間不因饑腸轆轆而無力，不因腹中碌碌而難捱。
3.考錢沖刺的幾天以及考試當天都是關(guān)鍵階段，一定要注重營養(yǎng)，而且是全面的高質(zhì)的營養(yǎng)成分?，F(xiàn)代的營養(yǎng)學指出，營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個重要元素，從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續(xù)補充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供給。
(二)飲食貼士
首先不要挑戰(zhàn)可能過敏的食物，過敏體質(zhì)這個概念大家都不陌生，很多人也有類似遭遇，各位考生如果不確定某些食物和自己體質(zhì)的契合性，就先放棄，一旦出現(xiàn)意外，必然會與此次機會擦肩而過。
其次控制飲食量：暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。吃的過飽會使大腦工作節(jié)奏減慢，效率降低，進而影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學習效率。
最后注重用餐環(huán)境：在一個清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進餐時談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學習上的事情，這有助于進餐時心情愉快，食欲良好;注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學習對于體力消耗很大，除了在飲食上調(diào)配平衡外，也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復習效率，保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內(nèi)容。
(三)營養(yǎng)食譜
(1)每日三餐都要進食適量的主食，如米飯、面食。
(2)早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養(yǎng)開始于早餐。
(3)。隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類 75克～2100克;豆類50克～2100克;雞蛋1～2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。
(4)針對于壓力過重、容易失眠問題的考生，可以選擇喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶?；蜷_水中加點醋服用，可提升睡眠質(zhì)量。
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