挺身式跳遠中的起跳技術

一、教學目標

1.知識與技能目標:能夠理解并說出起跳技術的動作要領，起跳時能夠做到上板快、擺臂擺腿快、蹬伸起跳快(“三快") 。

2.過程與方法目標:通過輔助動作練習，能夠掌握挺身式跳遠的完整起跳動作，發(fā)展力量、靈敏等身體素質， 提高身體協(xié)調性。

3.情感態(tài)度與價值觀目標:培養(yǎng)主體參與意識、自主學習能力，在學練結合中體會成功的喜悅:養(yǎng)成頑強、果敢、勇于挑戰(zhàn)的心理品質。

二、教學重點

助跑與起跳相結合，踏板時做到“三快”。

三、練習步驟及組織形式(基本部分)

1.講解與示范起跳技術

動作方法:助跑最后一步，起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板，上體正直， S視前方。雙臂快速向前上方擺動，擺動腿離地后快速折疊前擺，在大腿擺至接近水平面位置時制動。起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，抬頭并伸展上體。

組織:雙列式隊形。

要求:認真聽講，注意動作的整體結構，積極提問。

2.原地擺臂起跳練習

組織:四路縱隊。

要求:兩臂積極擺動，起跳腿幾乎伸直，快速用腳全掌滾動著板，身體正直，目視前方。

3.騰空步練習

組織:四路縱隊，依次進行。

要求:起跳后，立肩、拔腰、頭上頂。

4.助跑3~4步起跳練習

組織:四路縱隊。

要求助跑與起跳銜接自然、協(xié)調，起跳時能夠做到“三快”。

5.助跑5~10步踏板起跳練習

組織:學生分為四組，每組一塊踏跳板，在踏跳板前放置一個體操墊。

要求重點體會起跳后成騰空步”，做到頂頭、提肩、立腰、送髖。

6.反復進行全程助跑接起跳練習

組織:學生分為兩組，-組跳沙坑，另-組跳體操墊(4塊)。

要求:助跑有力、節(jié)奏合理且穩(wěn)定，起跳充分且起跳點相對準確，動作伸展有幅度。