備考經驗:消除考前心理疲勞才是關鍵

　　針對2013年下半年秘書資格考試，很多考生反應，在抓緊時間復習時出現(xiàn)了心理疲勞現(xiàn)象，并紛紛尋找解除疲勞的良方。為此，一些有經驗的考生將自己克服心理疲勞的有效方法介紹給其他考生分享。

　　常有一些考生反映：自己想復習，也有時間學習，只是一拿起書本就犯困，并伴有厭倦、煩躁的情緒。這是復習迎考過程中產生心理疲勞的具體表現(xiàn)。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節(jié)來實現(xiàn)。

　　首先，要有明確的學習目的。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。許多考生的經驗教訓表明，學習目的明確與否，學習的動力有多大，對心理疲勞的影響極其巨大。

　　其次，要培養(yǎng)濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。

　　第三，要注意學習的多樣化。書本學習本身是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節(jié)內容，易使大腦皮層產生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

　　另外，如果交替學習各門課程仍不能消除心理疲勞，就應該考慮暫時停止學習。因為此時學習不但沒有效果，反而加重了心理疲勞。這時候，考生不妨停止復習，可聽聽音樂、打打羽毛球，這樣對于消除心理疲勞也是非常有益的。

　　再者就是要輔以健康的飲食，從而更好的預防心理疲勞。

　　飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　吸收維生素C

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等)，紅色水果(草莓、覆盆子等)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　注意鐵的吸收

　　缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

　　食用乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協(xié)助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。

　　注意飲水

　　水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

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