2020年健康管理師考試大綱：第八章 身體活動(dòng)基本知識(shí)

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2020年健康管理師考試大綱：第八章 身體活動(dòng)基本知識(shí)

身體活動(dòng)的概念：指由于骨骼肌收縮引起的機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)

身體活動(dòng)原則：FITT-VP原則

頻率F強(qiáng)度I時(shí)間T類型T活動(dòng)量V進(jìn)度P

三減三?。簻p鹽、減油、減糖;健康口腔、健康體重、健康骨骼

1.按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別(掌握)

①職業(yè)性身體活動(dòng)

②交通往來(lái)身體活動(dòng)

③家務(wù)性身體活動(dòng)

④運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)

2.按能量代謝的身體活動(dòng)類別(掌握)

身體活動(dòng)，根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

3.有氧代謝的概念(掌握)

4.無(wú)氧代謝的概念(掌握)

5.按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別(掌握)

①關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)

②抗阻力活動(dòng)

③身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)

6.身體活動(dòng)強(qiáng)度的分級(jí)(掌握)

通常將身體活動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高3個(gè)級(jí)別，也有分為低、中、高、極高4個(gè)級(jí)別者。

7.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則(掌握)

①動(dòng)則有益

②貴在堅(jiān)持

③多動(dòng)更好

④量力適度

8.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容(掌握)

①收集基本信息

②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量

③活動(dòng)形式

④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

⑤活動(dòng)進(jìn)度

9.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施(掌握)

10.5-17歲兒童的身體活動(dòng)建議(掌握)

11.成年人身體活動(dòng)建議(掌握)

①每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動(dòng)

②經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

③積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng)

④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能

⑤日常生活“少靜多動(dòng)”

12.老年人身體活動(dòng)的內(nèi)容(掌握)

①有氧運(yùn)動(dòng)

②抗阻力活動(dòng)

③功能性身體活動(dòng)

13.老年人身體活動(dòng)量(掌握)

14.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)(掌握)

15.2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)(掌握)

16.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)方式(掌握)

運(yùn)動(dòng)形式以大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，提倡高血壓患者金星有氧、中低強(qiáng)度、持續(xù)10分鐘以上的活動(dòng)。

17.原發(fā)性高血壓患者的活動(dòng)量(掌握)

18.原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)(掌握)

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