資深心理咨詢師分享：你的精神壓力有多大？5分鐘測一測

大家好！今天是6月6日，嶄新的一天已經(jīng)到來。心理咨詢師精心準(zhǔn)備了一套精神壓力測試，僅需5分鐘即可完成。完成測試后，我們還會(huì)分享一些實(shí)用的緩解壓力技巧?？靵韰⑴c測試，學(xué)習(xí)如何更好地管理壓力，讓每一天都過得輕松愉快吧。

如果你最近一個(gè)月，經(jīng)常出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)：

1、經(jīng)常感覺全身酸痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位;

2、身體總是小病不斷，比如經(jīng)常腹瀉、偏頭痛、感冒;

3、情緒波動(dòng)很大，做事比較急躁，偶爾還會(huì)發(fā)脾氣;

4、與他人相處時(shí)總是過度敏感，別人隨口說的一句話，都會(huì)當(dāng)作是在針對(duì)自己。

5、負(fù)能量爆棚，整個(gè)人很喪，總?cè)滩蛔∫载?fù)面的態(tài)度考慮事情。

6、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇撸⒁饬Σ患?，集中精力的能力越來越?hellip;…

如果你出現(xiàn)以上任意兩條情況，那么可能你正在面臨精神壓力。接下來，下面整理了一份精神壓力測試，一起測試看你的精神壓力有多大。

精神壓力測試

下面，請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況 ，選擇合適的選項(xiàng)進(jìn)行計(jì)分。

計(jì)分方式：從未發(fā)生——0分，偶爾發(fā)生——1分;經(jīng)常發(fā)生——2分

1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

2、覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。

3、覺得沒有時(shí)間消遣，整天記掛著工作。

4、遇到挫敗時(shí)會(huì)容易發(fā)脾氣。

5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

6、覺得上司和家人都不欣賞自己。

7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。

12、與人傾談時(shí)，經(jīng)常打斷對(duì)方的話題。

13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。

16、做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。

17、覺得自己不應(yīng)該享樂。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)當(dāng)尋找一下壓力來源和尋求解決辦法。

緩解壓力的方法

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)降低身體的壓力荷爾蒙——例如皮質(zhì)醇。它還有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以改善情緒并充當(dāng)天然止痛藥的化學(xué)物質(zhì)。

同時(shí)，可以改善人的睡眠質(zhì)量，可以減少壓力和焦慮的負(fù)面影響。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素C、維生素B群、維生素E、鈣、鎂等成分的食物。這些元素，可以有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)、幫助調(diào)節(jié)心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情等。

3、學(xué)會(huì)釋放壓力

大家也可以學(xué)著去解構(gòu)自己的壓力經(jīng)歷，且將其大聲地表達(dá)出來，語言的發(fā)泄能夠提升人們的力量和體能、恢復(fù)心情，甚至能提高人的思維活性。

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