【常用西語】如何健康均衡地減肥？

　　¿ Cómo balancear la dieta y el ejercicio?

　　如何均衡飲食和運(yùn)動(dòng)?

　　La clave para perder peso de forma saludable es encontrar un balance entre la dieta y el ejercicio. Una dieta saludable le proporciona a tu cuerpo una gran cantidad de nutrientes y proteínas, y limita el azúcar, la grasa y el colesterol. Te dará la energía necesaria para mantener un régimen de ejercicio regular y completo. Aquí te daremos algunos consejos para mantener un balance entre la dieta y el ejercicio.

　　健康減肥的關(guān)鍵是找到飲食和運(yùn)動(dòng)之間的平衡。健康的飲食提供了身體大量營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并限制糖，脂肪和膽固醇的攝入。它會給你提供規(guī)律和完整的訓(xùn)練系統(tǒng)所需的能量。下面是一些提示，以保持飲食和運(yùn)動(dòng)之間的平衡。

　　1. Consigue ayuda de profesionales. Un nutricionista puede diseñarte un plan de dieta que cumpla con tus necesidades de salud. Un entrenador personal te mantendrá motivado y te ayudará a ejercitar todas las partes de tu cuerpo.

　　1. 得到專業(yè)人士的幫助。一個(gè)營養(yǎng)師可以設(shè)計(jì)你滿足你的健康需求的飲食計(jì)劃。私人教練會給你動(dòng)力，并幫助你鍛煉你的身體的各個(gè)部位。

　　2.Sigue las pautas del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) para una dieta balanceada. Aunque tus necesidades dietéticas pueden variar, la pirámide alimenticia del USDA es la mejor guía para consumir las cantidades diarias recomendadas de granos, proteínas, lácteos, frutas y verduras.

　　2.按照USDA(美國農(nóng)業(yè)部)的均衡飲食的指引。即使你的飲食需求各不相同，美國農(nóng)業(yè)部的食物金字塔是一個(gè)谷物，蛋白質(zhì)，奶制品，水果和蔬菜每日推薦消耗量的最佳指南。

　　3.Come varias comidas pequeñas durante el día. También, programa tus comidas antes y después de ejercitarte.Comer 5 o 6 comidas pequeñas durante el día en vez de pocas comidas grandes mantendrá tu metabolismo estimulado durante el día y te ayudará a perder peso. Una comida alta en carbohidratos justo antes de ejercitarte te dará mucha energía para hacer el ejercicio, mientras que las comidas altas en proteínas te ayudarán a rejuvenecer después de ejercitarte.

　　3.白天吃一些小餐點(diǎn)。在運(yùn)動(dòng)前后計(jì)劃你的膳食。每天吃5或6小餐，而不是少次多食，這將保持你在白天的新陳代謝，刺激并幫助你減肥。鍛煉前的高碳水化合物餐會給你大量的精力做運(yùn)動(dòng)，而高蛋白食品可以幫助你鍛煉后恢復(fù)活力。

　　4.Toma mucha agua.Toma por lo menos 8 vasos con agua al día, incluyendo por lo menos 1 después de ejercitarte. El agua te mantiene hidratado, mejora tu metabolismo y estimula la producción de células.

　　4.喝大量的水。每天至少喝8杯水，其中至少有一杯再運(yùn)動(dòng)后。水維持你體內(nèi)水合，提高你的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞的生產(chǎn)。

　　5.Come la cantidad diaria recomendada de calorías de acuerdo con la USDA. Esto varía dependiendo tu altura, peso y edad. La presión arterial alta, azúcar en la sangre y el colesterol también afectan en este número.

　　5. 根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的每日卡路里推薦量去進(jìn)食。這取決于你的身高，體重和年齡。高血壓，血糖和膽固醇也會影響這個(gè)數(shù)字。

　　6.Crea un plan estimulante de ejercicios.Crea un plan de dieta y ejercicios que sean graduales, y no cambien drásticamente tu estilo de vida. Ejercítate en el momento que sea adecuado para ti.

　　6.創(chuàng)建一個(gè)刺激的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。創(chuàng)建一個(gè)漸進(jìn)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而不是徹底改變你的生活方式。并在那個(gè)適合你的時(shí)間鍛煉身體。

　　7.Planifica una dieta balanceada y ejercítate en base a tus objetivos generales. Ajusta el balance para adaptarte a pérdida o ganancia de músculo.

　　7.根據(jù)您的總體目標(biāo)去計(jì)劃，均衡的飲食和鍛煉。調(diào)節(jié)平衡，以適應(yīng)肌肉的消耗和增加。