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提高ACI注冊心理考試備考效率必備10個(gè)技巧

更新時(shí)間:2019-10-08 09:47:32 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽44收藏13

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摘要 2019年第四期ACI注冊國際心理咨詢師12月考期將于12月21日考試,環(huán)球網(wǎng)校ACI注冊國際心理咨詢師頻道為您整理了“提高ACI注冊心理考試備考效率必備10個(gè)技巧”,希望對您有所幫助。

努力不一定會(huì)成功,但不努力一定不輕松!在說和做的世界里,存在很大的差距。有的人可以把計(jì)劃做的完美,但是做起來卻很難很難。于是出了后悔還是后悔?,F(xiàn)實(shí)生活中的誘惑比比皆是。我們的計(jì)劃有時(shí)永遠(yuǎn)是計(jì)劃,離現(xiàn)實(shí)很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。拖延癥產(chǎn)生了。

如何對抗拖延癥,心理學(xué)老師家總結(jié)了10個(gè)戰(zhàn)勝拖延的技巧方法,希望能對有拖延癥的朋友有所幫助。

1. 比較法-讓自己從心理上接受

當(dāng)我深入思考了為什么會(huì)產(chǎn)生拖延的問題之后,我認(rèn)識(shí)到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸?,這我不得不承認(rèn),如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩,我是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。那么,拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān),我們更希望去做簡單的快樂的事情,而不是令我們痛苦的工作。

2. 切斷干擾源,讓自己更關(guān)注

在我們的生活中有很多干擾源,例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等,當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí),一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力,去干其他事情,甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源,把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。這種保持專注的狀態(tài)很重要,本來磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情,我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù),又可以好好的休息

3. 禁止多任務(wù)操作,變得簡單高效

雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng),我們可以一邊唱歌一邊洗澡,一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候,單線程工作可以讓我們保持高度的注意力,讓我們更快的完成任務(wù),從而減少拖延的次數(shù),培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

4. 不要追求完美,給自己一個(gè)低的起點(diǎn)

有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪,導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮,最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做,使得任務(wù)拖延。事實(shí)上,我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn),例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐,那么我可以第一天只做10個(gè),第二天增加到15個(gè)。這樣,起點(diǎn)很低,我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦,我也就敢于開始,而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù),都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了,太痛苦了,當(dāng)我們把起點(diǎn)放低,我們會(huì)立即去做。

5.堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信

最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行,你不可能做到,你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人,將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己,就要忽視那些弱者的話,他們說你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝]有做到。

其實(shí),我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在,當(dāng)我們面對困難時(shí),會(huì)有一種聲音告訴我們“你不行,你不可能做到,這件事很難很痛苦。”如果是一個(gè)真實(shí)的人,我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到!”,但是,如果換做自己呢?我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢?正是有了這些弱者的聲音,使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念,多少可以改變世界的想法拖延至今。我想,解決方法只有一個(gè)——那就是現(xiàn)在開始去做,一旦你開始了,就無所畏懼。

6.等待他人是可笑的,只能靠自己

有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè),那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法,因?yàn)檫@是非常不可靠的,即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣,它也有電池用完停下來的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情,還不如自己去做,雖然痛苦點(diǎn),但是我們可以掌握工作的進(jìn)度,而不是想法設(shè)法督促他人。

7.創(chuàng)建拖延任務(wù)清單,即使拖延也得很帥

如果我們確實(shí)戰(zhàn)勝不了拖延的毛病,那我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢?給自己建立一個(gè)拖延任務(wù)列表,在這個(gè)列表里,羅列很多我平常沒有時(shí)間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當(dāng)我實(shí)在不想繼續(xù)做一件事情時(shí),我會(huì)打開拖延列表挑一件事情去做。這樣,既滿足了我想要拖延的心理,又可以做平時(shí)沒時(shí)間做的事情。有的時(shí)候,我們戰(zhàn)勝不了拖延,那么為什么不換個(gè)角度,去享受它呢?(環(huán)球網(wǎng)校提供提高心理考試備考效率必備10個(gè)技巧)

8.拖延只是一個(gè)想法,不要去實(shí)施

你的頭腦會(huì)暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕,或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙,或是暗示你將本該開始的任務(wù)拖延到明天。好吧,你真的有那么聽話么?我們必須明確,當(dāng)一個(gè)人有殺人動(dòng)機(jī)的時(shí)候,并不代表他已經(jīng)殺了那個(gè)人。同樣的,當(dāng)拖延的想法開始在腦海中盤旋的時(shí)候,我們要做的就是靜靜觀望,而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個(gè)觀點(diǎn)叫做觀照,當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時(shí)候,需要靜靜坐在那里,然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法,就讓它們慢慢消失,不要評判,不要妄動(dòng)。當(dāng)我們想要拖延時(shí),告訴自己這只是想法,我不會(huì)去做,因?yàn)橐坏┳隽讼敕ㄗ兂闪爽F(xiàn)實(shí)就無法更改。

9.設(shè)定專注時(shí)間,讓自己更高效

當(dāng)我不想做某一件事情的時(shí)候,我通常給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器,例如20分鐘,我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù),沒有任何借口推脫,直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后,我會(huì)休息5分鐘,然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后,心理上我們會(huì)有急迫感,這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候,我會(huì)看一下倒計(jì)時(shí),暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效,時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間,更易于我們?nèi)ゲ僮?,是一種化整為零的思想。(環(huán)球網(wǎng)校提供提高心理考試備考效率必備10個(gè)技巧)

10.分解任務(wù),開始行動(dòng)的秘訣

再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù),將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面,當(dāng)所有的子任務(wù)被完成,那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化,將你想要拖延的任務(wù)分解開來,使它變成10個(gè)非常簡單的子任務(wù),你只需要先完成1個(gè)子任務(wù),然后告訴自己,這個(gè)任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再開始下一個(gè)子任務(wù)。這樣,我們就能很快的行動(dòng)起來,而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

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